اگر احساس وحشت کردم چه کار کنم؟

اگر احساس وحشت کردم چه کار کنم؟ ——10 روز موضوعات داغ و راهنماهای پاسخگویی در سراسر اینترنت

در موضوعات داغ اخیر در اینترنت، کلمات کلیدی مانند "اضطراب" و "استرس روانی" به طور مکرر ظاهر می شوند که نشان دهنده پریشانی روانی گسترده در بین مردم است. این مقاله داده‌های داغ 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا منابع معمولی اضطراب را مرتب کرده و راه‌حل‌های عملی برای شما ارائه دهد.

1. ده رویداد داغ داغ که اخیراً باعث اضطراب شده اند (منبع داده: بستر شبکه جامع)

2. قانون آرامش بخش «5-3-2» توصیه شده توسط روانشناسان حرفه ای

روش تسکین فوری 5 دقیقه ای:

• روش شمارش تنفس عمیق: 4 ثانیه دم - 2 ثانیه نفس خود را نگه دارید - 6 ثانیه بازدم، 5 بار چرخه.

• فوکوس حسی: 5 شی دیده شده، 4 صدای شنیده شده و 3 لمس را به ترتیب نام ببرید

• نشانه های مثبت: "این فقط موقتی است" "من می توانم آن را اداره کنم"

برنامه تنظیم خلق و خوی 3 روزه:

برنامه بهبود 2 هفته ای:

• سطح فیزیولوژیکی: از 7 ساعت خواب و 30 دقیقه ورزش سه بار در هفته اطمینان حاصل کنید

• سطح روانشناختی: هر روز 10 دقیقه مدیتیشن تمرکز حواس، ایجاد یک لیست "مقابله با اضطراب"

• سطح اجتماعی: کاهش دریافت اطلاعات منفی و افزایش تعاملات اجتماعی با کیفیت بالا

3. موارد دگرگونی اضطراب در رویدادهای داغ

4. یادآوری ویژه: نشانه هایی که نیاز به مداخله حرفه ای دارند

توصیه می شود در صورت بروز شرایط زیر از متخصص کمک بگیرید: بی خوابی بیش از 2 هفته ادامه دارد، اشتها به طور قابل توجهی تغییر می کند، علائم جسمی (مانند درد ناشناخته) رخ می دهد، عملکردهای اجتماعی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، افکار خودکشی رخ می دهد و غیره.

اضطراب سیستم هشدار اولیه مغز است و هدف از بین بردن همه ناراحتی ها نیست، بلکه ساختن خرد برای زندگی با آن است. همانطور که ویکتور فرانکل روانشناس می گوید: "وقتی نمی توانیم وضعیت خود را تغییر دهیم، به چالش کشیده می شویم تا خود را تغییر دهیم."