چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟

چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟ 10 روز موجودی مواد غذایی چاق کننده محبوب

اخیراً بحث‌ها در مورد تغذیه سالم و مدیریت وزن همچنان داغ شده است و «چگونگی افزایش وزن علمی» به موضوع داغ رسانه‌های اجتماعی تبدیل شده است. در زیر لیستی از غذاهای چاق کننده پر کالری و پیشنهادات علمی بر اساس داده های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته آورده شده است.

1. رتبه بندی غذاهای چاق کننده پر کالری

2. روند اخیر در غذاهای چاق کننده محبوب

1.شوق کره آجیل: کره بادام زمینی، کره بادام و... تبدیل به غذاهایی پرپروتئین و پرکالری شده اند که توسط وبلاگ نویسان تناسب اندام توصیه می شود و می توان آنها را با نان یا میوه مصرف کرد.

2.ترکیب کربوهیدرات اواخر شب: روش خوردن رشته فرنگی فوری + تخم مرغ + پنیر در پلتفرم های ویدئویی کوتاه رایج شده است و کالری یک وعده می تواند به 800 کالری برسد.

3.نوشیدنی های پر قند برگشته اند: گزینه «شربت دوتایی» که توسط فروشگاه های چای شیر راه اندازی شد بحث هایی را به راه انداخته است. یک فنجان چای شیر پر شکر حاوی حدود 400-600 کالری است.

3. سه پیشنهاد کلیدی برای افزایش وزن علمی

4. خطرات سلامتی که نیاز به توجه دارند

1.سندرم متابولیک: افزایش سریع وزن ممکن است مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین ایجاد کند. توصیه می شود افزایش وزن بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته نباشد.

2.عدم تعادل تغذیه ای: صرفاً مصرف غذاهای پرقند و پرچرب منجر به کمبود ویتامین می شود، بنابراین باید از مصرف سبزیجات و میوه ها اطمینان حاصل کنید.

3.بار گوارشی: تغییرات ناگهانی در عادات غذایی ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود، بنابراین باید تنظیمات را گام به گام انجام داد.

5. نمونه هایی از دستور العمل های افزایش وزن توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

مجموع: حدود 3300 کیلو کالری در روز (مناسب برای افزایش وزن برای افراد با وزن 50 کیلوگرم)

نتیجه گیری:افزایش وزن سالم نیاز به تعادل در مصرف کالری و تغذیه دارد. توصیه می شود با راهنمایی متخصصان یک برنامه شخصی سازی کنید. اگرچه روش «عضله سازی احشایی» که اخیراً رایج شده است (مصرف مقدار زیادی غذای ناسالم) نتایج سریعی دارد، اما ممکن است خطرات طولانی مدتی برای سلامتی ایجاد کند، بنابراین باید با احتیاط انتخاب کنید.