اگر مچ دستم شکسته چه بخورم؟
شکستگی مچ دست یک آسیب شایع ورزشی یا آسیب تصادفی است. علاوه بر تمرینات بیحرکتی و توانبخشی، تنظیم رژیم غذایی در طول دوره بهبودی به همان اندازه مهم است. مصرف صحیح مواد مغذی می تواند بهبود استخوان را تسریع کند و زمان بهبودی را کاهش دهد. در زیر توصیه های غذایی برای بیماران مبتلا به شکستگی مچ دست و مجموعه ای از موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته ارائه شده است.
1. مواد مغذی کلیدی که باعث ترمیم استخوان می شوند
| مواد مغذی | تابع | منبع غذایی |
|---|---|---|
| کلسیم | جزء اصلی استخوان ها | شیر، پنیر، توفو، سبزیجات برگ سبز |
| ویتامین D | جذب کلسیم را تقویت کنید | ماهی، زرده تخم مرغ، غذاهای غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید |
| پروتئین | ترمیم بافت آسیب دیده | گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل |
| ویتامین C | تقویت سنتز کلاژن | مرکبات، توت فرنگی، بروکلی |
| منیزیم | کمک به متابولیسم کلسیم | غلات کامل، موز، اسفناج |
2. موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته
بر اساس محبوبیت اخیر اینترنت، موضوعات زیر به توانبخشی شکستگی مربوط می شود:
| موضوع | شاخص گرما | مطالب مرتبط |
|---|---|---|
| "تفاهم نادرست از مکمل کلسیم بعد از شکستگی" | 85% | مصرف بیش از حد مکمل کلسیم ممکن است باعث یبوست شود، بنابراین ویتامین D مورد نیاز است |
| “رژیم غذایی ضد التهابی با سرعت ریکاوری” | 78% | غذاهای ضد التهابی مانند روغن زیتون و ماهی های اعماق دریا توصیه می شود |
| "تحقیقات جدید در مورد ویتامین K2" | 65% | ناتو و محصولات لبنی تخمیر شده به رسوب جهت هدایت کلسیم کمک می کنند |
| "دستور العمل های ریکاوری در خانه" | 92% | میلک شیک های با پروتئین بالا، آب استخوان و سایر محلول های آسان برای استفاده |
3. توصیه های غذایی روزانه
طبق دستورالعملهای تغذیه بالینی، بیماران مبتلا به شکستگی باید روزانه 300 تا 500 کالری اضافی با تمرکز بر برنامههای زیر اضافه کنند:
| وعده های غذایی | ترکیب پیشنهادی | موارد قابل توجه |
|---|---|---|
| صبحانه | شیر جو دوسر + تخم مرغ آب پز + کیوی | از نوشیدن قهوه با معده خالی خودداری کنید که ممکن است بر جذب کلسیم تأثیر بگذارد |
| ناهار | برنج چند دانه + سالمون بخارپز + کلم بروکلی سیر | ماهی سرشار از امگا 3 است و ممکن است التهاب را کاهش دهد |
| وعده غذایی اضافی | ماست یونانی + بادام | مکمل با پروبیوتیک ها و چربی های سالم |
| شام | سوپ گوشت گاو و توفو + سالاد کلم بنفش | وعده های غذایی را 3 ساعت قبل از خواب کامل کنید |
4. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
موارد زیر باید در طول دوره بهبودی به شدت کنترل شوند:
1.غذای پر نمک: غذاهای ترشی از دست دادن کلسیم را تسریع می کنند
2.نوشابه های گازدار: اسید فسفریک بر تعادل مواد معدنی تاثیر می گذارد
3.الکل: فعالیت استئوبلاست را مهار می کند
4.قهوه چای قوی: اسید تانیک مانع جذب آهن می شود
5. برنامه مکمل های غذایی در دوره نقاهت
| مرحله بهبودی | تمرکز تغذیه | مدت |
|---|---|---|
| فاز حاد (0-2 هفته) | ضد التهاب، پروتئین بالا | پروتئین روزانه 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن |
| دوره بهبودی (3-6 هفته) | ترکیب کلسیم + ویتامین D | کلسیم 1000-1200 میلی گرم در روز |
| دوره فشرده (بعد از 7 هفته) | ریزمغذی های جامع | تا بهبودی کامل ادامه دهید |
توجه: نیازهای غذایی خاص باید بر اساس گزارش معاینه فیزیکی فردی تنظیم شود. بیماران دیابتی باید به کنترل مصرف میوه توجه کنند و کسانی که نارسایی کلیوی دارند باید رژیم های غذایی پر پروتئین را محدود کنند.
از طریق رژیم غذایی علمی همراه با آموزش توانبخشی، اکثر بیماران مبتلا به شکستگی مچ دست می توانند در عرض 6-8 هفته به استانداردهای درمان بالینی برسند. توصیه می شود هر هفته یک دفترچه غذایی داشته باشید و رشد پینه را به طور منظم مرور کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
